理清了家长们的情绪困扰和亟待改变的情绪模式,拨开了情绪的重重迷雾,在4月13日的德胜社区家长学校精品课堂上,李依廷老师又带来《人人都需要的情绪管理》系列讲座第三讲,向家长们传授了情绪转化的秘籍。
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信念和情绪的关系
上一讲曾提到一个人是一种能量的混合体,受情绪、身体感受、信念系统、记忆、对未来的期望等很多方面所综合影响和控制。那么,什么是信念呢?信念和情绪的关系究竟如何?李老师指出,信念是我们看待、解读这个世界的想法,是指我们如何去定义这个世界;根据心理学家埃利斯的ABC理论,情绪并不是外界的人、事物直接引起的,而是个人将其和自己的信念、价值观进行比较而产生的,因此,我们要改变负面情绪,首先要改变绝对化的要求、以偏概全、糟糕透顶等三类容易引起情绪困扰的信念。
其次,李老师还告诉家长们要科学看待信念:第一,信念是以语言为编码的;第二,要经常去检索、翻看我们的信念,看看是不是需要修改;第三,我们应该运用信念,而不是让信念来制约我们。
心理定位和情绪的关系
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除信念之外,个人的心理定位也会影响情绪。李老师告诉家长们,由于养育者不同的教育模式,孩子会建立“我不好,你好”“我好,你好”“我不好,你不好”“我好,你不好”等四种不同的心理定位,并在人际沟通中影响着个人的判断、感觉并决定最后的行为;我们每个人的心理定位并非一成不变,而是不停转换的,选择“我好,你好”定位的人能够客观认识自己和他人的优点、不足,保有激情,态度积极,其他三种类型要么态度悲观,要么愤世嫉俗,严重的甚至对生活失去兴趣,所以如果我们要改变自己或孩子的情绪,就要努力形成“我好,你好”的心理定位,管理好自己的预期,做到持续的感恩。
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改变情绪的四字箴言
李老师提醒家长们,改变信念和心理定位需要长时间的持续修习,过程中需要牢记“观”“动”“转”“建”四个字:“观”是觉察,通过觉察,使自己和情绪分离;“动”,通过呼吸等身体的运动,改变身体状态,破除掉之前的情绪状态;“转”就是转化头脑里的信念,转化头脑里的想法;“建”即建立新的神经系统,强化那些正向的记忆、正向的模式。
间接反转法
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我们的这些情绪和信念,怎么能够让它转呢?李老师给家长们介绍了间接反转法:首先是接纳自己的情绪,然后再进行反转、释放,配合间接反转法有个手部的动作,就是双手去敲击手刀点,敲击的频率大概是一秒钟两下。她还要求家长们回家后反复练习用间接反转法去处理情绪,最终做到真正自如地运用情绪、掌控情绪,自己选择情绪,而不是情绪来选择自己。
工作和生活的高速运转,育儿过程中的种种挑战,使家长面对负面情绪与持续增长的压力的困扰,不堪重负,通过本次课堂,家长们更深入地了解自己,学习通过自己的努力转化不良情绪,对实现孩子欣欣向荣的美好未来充满信心。让我们共同期待下次课堂尽快到来,同时也欢迎大家扫描下方二维码观看课堂录播视频,进行在线学习!
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