第四讲 | 认识情绪密码 避免被情绪掌控人生

家长分享上一周收获

正式开讲之前，汪老师首先邀请家长们分享“上一周学习后有什么新的觉察或者收获”，充分调动了家长的注意力，家长们积极分享，讲述了自己理念上的改变和收获，同时提出了关于怎样深入探索潜意识里的自己的思考。

镜像神经元原理

讲座中，汪老师首先提出了一个“镜像神经元原理”概念，并就“生活中哪些现象体现了镜像神经元的原理？”与家长进行了详细的沟通交流。汪老师用手掌向家长们展示了一个掌中大脑的理念，让家长们清晰地看到了一个微缩的大脑结构，告诉家长们一个人是一种能量的混合体，情绪、身体感受、信念系统、记忆、对未来的期望等方面都会影响和控制这种能量，而情绪在这里则起到了极其重要的作用。

关闭大脑盖子，合理控制情绪

那么，家长们又该如何关闭自己的大脑盖子，合理控制情绪呢？汪老师提醒家长们情绪在外体现出来跟我们的身体相关，关闭大脑盖子需要合理的方法，过程中家长们可通过深呼吸、腹式呼吸；安全距离、积极暂停；时间上、空间上；身体上、认知觉察上等方式来调整，比如：身体的运动可以让我们更好地改变情绪状态，察觉到心理变化并使自己与不好的情绪分离，更重要是思想上的改变，家长们要多多强化正向、快乐的记忆，避免悲伤情绪的不断累积，影响生活。

解读情绪密码

接着，汪老师围绕“情绪感受的表达”“愤怒与3a”“恢复关系与4R”从不同角度进行分析、解读了情绪的密码，强调不同想法可能会导致不同的心理感受：在情绪感受的表达上，我感到、是因为、我希望分别表示大家的感受、事实以及期待等心理定位；在愤怒与3a中，则分为认可（感受）、允许（事实）、提供可供选择的解决方案（方案）；而关于“恢复关系与4R”，家长们可以从识别（意识到自己犯了一个错误）；责任（对自己所作所为进行描述，而不带责备和罪咎）；和解（我为对你的不尊重而给你带来的伤害道歉）；解决方法（双方达成一个协议）等方面来调整心态。

分享控制情绪的方法

觉察、安抚情绪都是为了最终面对、调节情绪。因此，汪老师给家长们分享了避免被情绪掌控人生的三大原则：先处理情绪，再处理事情；不跟情绪失控者争论、纠缠；情绪低谷时，选择独处疗愈或找心理咨询师；告诉家长们身体不当、外界压力、错误的信念、需求与期待都容易引起负面情绪，出现情绪不好时不要惊慌，可以通过内归因—成长和改变、外归因—“粪坑循环”两种方式正确面对这些负面情绪，更深入地了解自己。